Седене, колоездене, фитнес: кое влошава хемороидите?

„Трябва ли да се откажа от колоезденето? А тежките клякания? И осемте часа на офисния стол?“ Това са въпросите, които хиляди хора си задават, но почти никой не изрича на глас. Добрата новина е, че рядко се налага да се откажете от нещата, които обичате — най-често просто трябва да ги адаптирате. Ето ежедневните дейности, подредени според това колко наистина имат значение.

Накратко: най-големият виновник не е фитнес залата — а тоалетната. Вдигането на тежести със задържан дъх и дългите часове на седлото на велосипеда могат да влошат нещата, докато ходенето, плуването и леките кардио упражнения наистина помагат.

Най-висок риск: дългото седене на тоалетната?

Изненадващо, но вярно — факторът номер едно, който влошава състоянието, е тоалетната седалка. Нейната форма позволява хемороидалните възли да висят и да се пълнят с кръв, а телефонът превръща двете минути в петнадесет. Правилото е просто: стремете се да не прекарвате повече от пет минути там и оставете телефона отвън. Ако нищо не се случва, станете и се върнете по-късно.

Рисковано, но поправимо: вдигане на тежести и дълги велосипедни преходи?

Вдигането на почти максимални тежести, докато задържате дъха си, повишава налягането в коремната кухина — точно това, което подутите възли не понасят. Не е нужно да се откажете от фитнеса:

• Намалете малко тежестта и издишайте по време на усилието, вместо да натискате.
  
• По време на обостряне предпочитайте повече повторения с умерено натоварване.
  
• Избягвайте упражненията с максимални тежести, при които „натискате, сякаш сте на тоалетната“.
  

При колоезденето проблемът се състои в натиска и триенето от седлото при дълги преходи. По-меко или анатомично седло, подходящи шорти с подплата и кратка почивка на крака на всеки 30–40 минути решават по-голямата част от проблема. По време на активно обостряне си вземете няколко дни почивка от седлото.

От неутрални до наистина полезни: ходене, плуване, йога

Редовната, умерена физическа активност е едно от най-добрите неща, които можете да правите. Тя подобрява кръвообращението, поддържа редовното храносмилане и облекчава натиска върху областта при стоене. Тридесет минути енергично ходене на ден тихо и кротко помагат повече от повечето хранителни добавки. Плуването е близо до идеала — поддържа тялото и не оказва силен натиск.

Столът на работа

Самото седене не причинява хемороиди, но часовете без почивка ги дразнят. Ставайте и се раздвижвайте за две до три минути на всеки час. По време на обостряне меката плоска възглавница помага — но избягвайте пръстеновидните или „поничковите“ възглавници, които увеличават натиска точно върху мястото, което се опитвате да предпазите.

Често задавани въпроси

Трябва ли да спра напълно с тренировките?
Почти никога. По време на обостряне избягвайте тежките вдигания, при които задържате дъха, и дългото седене на велоергометъра; продължавайте с ходенето и кардиоупражненията, които помагат.

Кое е най-доброто упражнение, ако съм предразположен към хемороиди?
Ходенето и плуването — ниско налягане, добро кръвообращение, лесни за практикуване ежедневно.

Препоръчителна крем: HEM · Derma Calm

Създаден за облекчаване на дискомфорта при хемороиди: календула, хиалуронова киселина и лактобацили успокояват и балансират деликатната зона.

38,90 € / 50 мл · от естествен произход · без ароматизатори · дискретна доставка

See the HEM · Derma Calm cream →
See all three AnoCare creams →

Тази статия има информационен характер и не замества консултация и преглед при лекар. При тежки, продължителни или влошаващи се симптоми се обърнете към специалист.